Brønnøya - løpetrening på akkurat passe underlag

Fredag meldte jeg meg, mot alle odds, på Oslo Maraton. Mot alle odds fordi jeg slet meg igjennom halvmaratondistansen for noen år siden og tenkte det var siste gang!. Beina er ikke glad i asfalt og jeg husker hvert steg fra Skøyen og til mållinjen (og det føltes langt ) hvor det var som å løpe på to tømmerstokker som skrek. Så hvorfor en ny halvmaraton på asfalt? Jo, en annonse i Aftenposten som meldte om få plasser igjen, en påmeldingsside som var enkel og en knapp hvor man kunne støtte Aktiv mot kreft, så var det gjort.  Da kom samtidig ideen om å få med flere på trening uansett om man skal delta på løp eller ikke og og gi noen kroner til kreftsaken på hver økt. Det betyr at jeg må legge inn noe løpetrening fremover. Jeg skal være snill mot beina så lenge det er mulig og starter med en ukentlig tur på Brønnøya ( ligger 20 km fra Oslo sentrum, vestsiden av Oslofjorden ). 

Helt fint å har en ukentlig løpetur i disse omgivelsene!

Søndre Brygge mot Langårsundet

Brønnøya er en perle:
Brønnøya ligger på yttersiden av Nesøya, lett å nå. Buss 705 fra Sandvika til Vendla, sykle til kabelferga eller kjøre bil til Søndre vei på Nesøya. Det er få minutter å løpe fra bussholdeplass og parkering til kabelferga som tar deg over til Brønnøya. Her sveiver man seg over i løpet av minutter, så er man på øya som byr på idylliske veier på kryss og tvers. Her er det hytter, herlig natur, rådyr og kanskje treffer du Mikkel rev? Det som er helt sikker er at du vil høre svarttrostens vakre sang og nyte lukten av blomster og sommer. Det beste av alt, det er stille, hit kommer ingen biler og få andre lyder! Løpeturen blir akkurat så lang som du vil 5, 10, 15, færre eller flere km, du velger både lengden og farta. 

Fra midten av september erstattes kabelferga med en gangbro over sjøen, som blir liggende frem til mai. Så kommer høstfarvene på de vakre trærne. Brønnøya er et fint tur - og treningsmål året rundt!

Det er bare å sveive seg over med kabelferga til supre løpeturer og kanskje avslutte turen med et bad!

Underlaget er snillt og terrenget gir variasjon på vakre Brønnøya

Beitostølen - bareKos og sykkel

Midtsommerhelg, det er helgen for " det lille ekstra". Når vi tar med syklene til fjells er ofte Geilo målet, som har varierte og fine turer. Denne gangen falt valget på  Valdres og Beitostølen. Med Anna Pavlova   (ingen midtsommeraften uten) i baksetet og sykler på taket dro vi avgårde for en helg med
"det lille ekstra".

Anna Pavlova, ingen midtsommer uten!

På 2 hjul utfra Beitostølen:
På Beitostølen er det godt å være! Nok å velge av overnattingssteder og nært til alt man trenger. Vi sjekket inn på Stølstunet, hvor vi bodde på nye, fine leiligheter. Etter en god natts søvn med ditto frokost var vi klare til å innta fjellet på 2 hjul. Vi valgte Jotunheimveien som går mellom Bygdin og Vinstra. Yr.no hadde advart mot ekstremværet "Geir" og en lokal kar advarte mot løs grus på veien. Nok en gang viste det seg at det beste er å kaste seg ut idet og ta det som det kommer. Og ganske riktig, snart skinte sola og underlaget var perfekt. Vi kunne bare nyte vakkert fjelllandskap, spurter hvor konkurranseinnstinkte slo til og isstopp på turisthytta. Når vi på returen til Bygdin nøt båtis, som alibi for at fjellet og ikke fjorden ble valgt som midtsommerarena, tok vi en titt på Hildes RunKeeper. Den viste at vi hadde passert 40 km og brukt 950 kalorier:-). I følge Hilde er denne app´n en god motivator å ha med seg på tur. Jotunheimveien er en fin sykkelvei, tar man hele veien til Vinstra er turen drøye 80 km. Vi kortet den godt inn, og fikk allikevel en lang nok økt. Vel tilbake var det godt å slå på badstua og lade opp til kvelden hvor vi fortjent skulle skeie ut i matveien.

Hilde koste seg med en sykkeløkt på Jotunheimveien

Juni og vinteren har sluppet taket på sommerens lengste dag

bareKos:
Mat og drikke er kos! Når Beitostølen i tillegg byr på en restaurant som bærer navnet bareKos, er det ikke noe å tenke på. Vi skulle dit! Det ble en  kveld med gode smaker, og før kvelden var omme var nok dagens forbruk av kalorier godt kompensert.

Gode kamsjell på bareKos på Beitostølen

Smakte fortreffelig med carpaccio av rein også!

Før vi satte kursen hjemover, måtte vi ha en sykkeltur til. Fra Beitostølen startet vi med å trille 2,5 km ned til Beito. Det var ikke langt, men vi tapte jo fryktelig mange høydemeter på en kort stund! Det var bare å trøste seg selv med at bakkene opp vil være en god avslutning på turen ( sa den sprekeste i følget). Vi syklet så videre på Slettefjellveien. Vi rakk ikke hele runden rundt Slettefjellet denne dagen, de som rekker den får en fin tur på drøye 60 km. Vi tar den neste gang!

Det er bare å smile av sånne dager på fjellet, her i utkanten av Jotunheimen

Alvdal - aktiv i Solan og Ludvigs rike

Alvdal, nord i Østerdalen, byr i tillegg til Kjell Aukrust sine unike historier, på et fjellomåde med flotte turmuligheter. Alvdal Vestfjell er verdt å få med seg enten det er på ski, sykkel, med fjellstøver eller løpesko. Fjellet Tron, som er bygdas landemerke, er også et attraktivt turmål og en topptur både vinter og sommer. 14 juli arrangeres forresten Solan Gundersens styrkeprøve. Med denne evige optimisten som motivator skal syklistene opp hele 1150 høydemeter fra Aukrustsenteret til toppen av Tron. En titt i fjorårets resultatliste viser en imponerende bestetid ned mot 50 minutter! Så dere som er glad i motbakkeritt, merk dere datoen og ta turen til Alvdal!

Tronfjell, 1666 moh, topptur  i Alvdal

Det er ingen tvil om at denne karen er en populær fyr i hjembygda, han trives jo best i utkantstrøk

Til toppen av Tron:
Vi tok turen med en målsetting om å bruke litt lengre tid. For en tur det ble på en dag med nesten skyfri himmel!  Det er god veistandard, enkelt å sykle, men man kjenner bakkene godt i beina. Vi trådde og trådde og etterhvert nådde vi platået som kalles Flatron. Her er utsikten fantastisk mot Alvdal Vestfjell og Rondane. Nå hadde vi bare den siste og bratteste kneika opp til toppen igjen. Den er ikke lang, bare veldig bratt, og selvfølgelig ikke noe problem når vi vet at bonusen venter med en herlig utforbakke på 11 km:-). Dette ble rett og slett en skikkelig treningsøkt, og på neste tur til Alvdal kommer vi ikke utenom en gjentagelse sier den eldste og sprekeste i familien.

Et pust i bakken på Flatron og hvilken utsikt!

Bare siste bratte kneika igjen før toppen er nådd

Alvdal Vestfjell:
Sykling i den norske fjellheimen er som oftes uten de store massene av syklister, bortsett fra de mest poulære turene som  Rallarvegen ( forøvrig min favoritt ) på lørdager. Dette ble bekreftet når vi parkerte bilen ved Gjelten bru for å teste sykkelmuligheten i Alvdal Vestfjell. Vårt turmål var Flatsetra, og vi møtte ikke en syklist på turen inn dit eller på returen hvor vi i tillegg la til avstikkeren om Høstdalen. Stillheten, fjellene, vegetasjonen, pausa med ostesmørbrød stekt på gassbluss, det var den perfekte dagen. Det som Alvdal og områdene rundt byr på av fjellopplevelser er for mange en godt bevart hemmelighet. Nå røpes den, her er det fint å ha aktive feriedager. Vi tar turen igjen!

På vei til Flatsetra med Sølenkletten i bakgrunnen

Fiskebuene ved Høstsjøen i Høstdalen, den store Sølenkletten titter opp i bakgrunnen

Blåmeisen vs Usain Bolt & co

Bislett Games er et must, enten fra tribunen eller foran TV apparatet! I går var det TV´n som gjaldt og det flotte arrangementet skulle være kveldens høydepunkt. På vei hjem fra jobben ble det handlet sushi og vinen lå klar i kjøleskapet. Kvelden lovet godt med full fokus på idrettsprestasjonene. Samtidig var det et sangkor på terrassen. Et blåmeispar har lagt rede i mursprekken i terrasseveggen. De siste par ukene hadde de fløyet stadig oftere inn i sprekken med mat, mens lyden ble kraftigere. Vi skjønte at det var snakk om dager før de små var klare for å møte verden utenfor sprekken.

I det Tonje Angelsen skulle gjøre sitt 3. forsøk på 1,90, skjer det! Jeg ser dramaet som utspeiler seg 1,90 opp på veggen. Den ivrigste fugleungen gaper så høyt og langt etter den grønne larven i munnen til matmor at den, akkurat i det Tonje går over, faller ut av sprekken. Ikke på gulvet, men oppi  de svette sykkelskoene som står ute til lufting! Litt fortumlet, sikkert både av lukta og sitt første møte med verden, bruker den litt tid til å summe seg.

Første landingssted for denne fuglen

Meisungen på sin ferd over terassen

Så holder den det gående på terrassegulvet, gjør noen mislykkede forsøk på å fly, før den nærmer seg kanten hvor det er langt ned. Der blir den stående å speide helt til Andreas Thorkildsen gjør sine siste kast. I motstning til Thorkildsen, som ikke fikk teknikken til å stemme, skjer det motsatte her. I det spydet lander litt for kort, gjør fuglen et elegant byks ut i lufta og lander trygt mange meter nede. Så entrer Usain Bolt banen. Det gjør han " pretty good " som han selv sier etter løpet selvom det var litt "chilly " på Bislett. Han setter Bislettrekorden på 19,79 og alle har fått valuta for pengene. Usain setter så kursen ut i Oslonatta og trenger nok atskillig mindre flaks enn den lille blåmeisungen for en god natt. Den står fortsatt ned på bakken, allerede glemt av sine foreldre som har full fokus på livet i terrassesprekken. Hvordan natten så gikk vet vi lite om, både for den ene og den andre......

Nærmer seg kanten og det ukjente venter

Hallingskarvet - topptur for alle

Hallingskarvet er mektig, stort og vakkert! Hallingskarvet, Skarvet eller Skarven som det kalles i kortversjon, er blant de største fjellmassivene i Europa og er et imponerende skue. Det strekker seg fra Finse mot Geilo og er ca. 35 km. langt. Fjellet, som fikk nasjonalparkstatus i 2006, har betydd og betyr mye for mange. Mest kjent er kanskje Arne Ness, som gjennom hele livet sitt tilbrakte mye tid på hytta Tvergastein, som ligger innunder de bratte skrentene. Boka " Det gode lange livs far " skrevet av Ness og med bilder av fotografen Johan Brun, er en fin skildring av fjellet. En annen som stadig nevner Hallingskarvet er Jonas Gahr Støre. Han betegner det også som sympatisk der det ruver litt lavere enn 2000 meter toppene som skryter litt mer av seg selv enn det Hallingskarvet gjør.

Juni og snøen slipper taket

En heilo på Geilo -  på vei mot Hallingskarvet

Topptur 
Mulighetene for friluftsliv er mange, året rundt. Nå i sommersesongen er det enkelt å ta seg til toppen. Etter at sherpaer fra Nepal la trapper fra Prestholtseter og opp mot Presthotskaret, 1859 moh, vil de aller fleste komme til topps i løpet av en times tid. Når man kommer ned igjen er belønningen lefsekling og rømmegrøt hos vertskapet på Prestholtseter. Det er dessuten bilvei til Prestholt på sommerstid. Sykle fra Geilo er også et godt alternativ for å nå en av sommerens toppturer.

Etter at sherpanene gjorde et imponerende arbeide er det enkelt å nå toppen

Andre anbefalte turmål er å ta langturen fra Haugastøl, via Folarskaret til Raggsteindalen på den T - merkede stien. I Folarskaret ligget Lordehytta, bygget av den britiske lorden som kom over fjellet på 1800 tallet. Han syntes dette var det vakreste fjellområdet han hadde opplevd og fikk bygget steinbua si der. Her er også fjellets høyeste topp, Folarskarsnuten 1933 moh.

God lesing - til inspirasjon og læring

Skiturene
Det å ta skiene fatt med Hallingskarvet som mål er alltid en god opplevelse! Løypenettet fra Geilo og Ustaoset byr på flere fine turer oppmot fjellryggen. En favoritt er  "baksiden" av fjellet på scooterløypa fra Budalen til Sudndalen. Skarverennet, et av vårens vakreste eventyr, er den meste kjente turen. Hvert år er det kamp om å få tak i et av de ca. 11000 startnummerne til distansen Finse - Ustaoset på 37 km. For disse heldige blir det et flott punktum for skisesongen.

Topp 10 tur - scooterløypa fra Budalen til Sudndalen

Mektig, vakkert og imponerende - året rundt

Sykle til jobben

Sykle til og fra jobb er effektiv trening, og også gratis trening. Det å være ferdig trent når man kommer hjem gir, i tillegg til godfølelsen, tid til overs til andre ting. Jeg er en glad syklist året rundt, og setter stor pris på det disse morgen- og ettermiddagstimene gir av utetid og god form. Når popper det forresten opp treningstilbud ute som Skiforeningens "Trening uten tak" og flere andre former for treningsstudio utendørs landet rundt, som er et fint supplement til sykkeltreningen.

Mandag morgen langs Frognerstranda - en super start på dagen

Det er mange god grunner for å sykle til jobben:

• God form og helse
• Miljløvennlig
• " One car less " som det står på sykklene til syklistene i Londons gater
• Naturopplevelser
• Gratis ( selvom det er lett å skjemme seg bort med sportsutstyr med god samvittighet)

Lysaker på en vakker dag, ta deg tid til å nyte omgivelsene også

Hvis man skal bruke begge veier som treningstur med høy puls, bør man ha tilgang på dusj. Finnes ikke det på jobben, sjekk hos naboene. Det kan også være muligheter å kjøpe dusjkort hos nærmeste treningsstudio. Løser ikke det seg heller, er det et alternativ å ta det rolig til jobben og legge inn treningsøkten på hjemturen. Er veien litt for kort og flat, legg inn en omvei, gjerne med noen bakker. Det er supert å bruke bakkevariasjonene til naturlige intervaller. Kommer det en bakke, klin til det du orker. Har du en lang flat strekning foran deg, finn et mål der fremme og trå til.

Klin til i bakkene og få ekstra trening

Når du starter med å sykle til jobben, ikke vær for ambisiøs med en gang. Det er bedre å starte med en dag eller to i uka, venne seg til den gode rutinen, og så øke antallet dager etterhvert. Trenger man et treningsmål, legg gjerne inn et av de fine sykkelrittene som Skarverittet, eller kanskje en tur på Rallarvegen i løpet av sommeren. Bedriftsidrettens årlige " Sykle til jobben" aksjon kan også være en god motivasjon for å komme i gang. 

Trafikken:

I bynære strøk kan det virke skremmende med all biltrafikken. Mitt råd er å være fokusert på trafikkbildet, vær litt defensiv og vær særlig ops i rundkjøringer. Det er også ofte mulig å svinge av fra de trafikkerte veiene og velge rolige strekninger, selvom det betyr en omvei. Det gir bare enda mer trening. Det kan også være et tips å komme seg ut "med fuglene" om morgenen og heller ta en tidligere tur hjem hvis jobb - og hjemmesituasjon tillater det.

Ikke like fint vær hver dag, men det finnes jo ikke dårlig vær, bare........

Holder vekta:

1 - 2 timer sykkeltrening gir et forbruk av kalorier for oss damer på 500 - 1000 kalorier, noe som også er en bonus å ta med seg. Selv starter jeg morgenen med en bolle med korn og biola og holder fint til lunsjtid selv etter en times treningsøkt. Så er det bonus å avslutte jobbdagen med en ny økt med fart og intervaller, før middagen venter. Da går det fint å kose seg med en sjokolade og et glass vin i løpet av kvelden, ihvertfall av og til! God treningstur - til og fra jobben!

Treningsøkt mellom øyene i Oslofjorden

Oslofjorden med de mange idylliske øyene byr på flotte treningsmuligheter. Det er ganske så fint på en sommerdag å bruke morgenene til en treningsøkt på sjøen. Vestfjorden, som skjærgården i Asker og Bærum kalles, byr på øyer som Brønnøya, Langåra, Ostøya samt holmer og skjær som Skauer´n og Rauskjær. Padler man ikke, kan disse også oppleves ved å ta båten Rigmor som går i rute fra Sandvika hele sommeren. Rigmor tar deg ut til idylliske picknik steder, stier for gå - og løpeturer og fine strender.

I dag var det mange båter som lå i Middagsbukta og ved Skauer´n etter å ha tilbrakt lørdagskvelden og natten til sjøs. Noe dristet seg til et morgenbad, mens vi hadde god fart blant sjøfuglene. Buldrende skyer lå i horisonten, så vi ante at lyn og torden fort kunne knappe inne på dagens sjøaktivitet. Kommer lynet over hodet, er det greit å ikke være ute på åpent hav i en kajakk.

En stille morgen ved Skauer´n

Padling er god trening
Padling gir god trening for hele overkroppen; mage, rygg og armer. Mange padler ofte alle turer i samme fart. Har du lyst kan du variere tempoet litt og få enda bedre treningsutbytte – da får du også kondisjonstrening på kjøpet. Etter god oppvarming 20 – 30 minutter foreslår jeg 2 x 10 minutter kortintervall; først 10 minutter med 70 sekunder innsats og 20 sekunder rolig. Husk at du skal holde på i 20 minutter totalt så ikke brenn alt kruttet på de første – og tenk på teknikken så det ikke blir for mye plask. Deretter 10 minutter med 40 sekunder innsats og 20 sekunder rolig. Det er lov å være grei med deg selv og kjøre intervallene i medvind – da er det lettere å få til flyt og teknikk. Dersom du synes 2 x 10 minutter er for mye – start med 2 x 5 minutter. Etter intervallene er det fint å padle rolig resten av turen og bare nyte livet på sjøen:-)

Kristin i fint driv ved Brønnøya

Rolig padling mellom intervalløktene

Følg med videre på bloggen så kommer det flere trenings– og teknikktips.

Nå ligger det måneder med sjøliv foran oss. Det er bare å glede seg til å gå i land for sol, bad og blåskjellplukking med tilhørende måltider. Da er det også greit å ha gjort unna en treningsøkt først, alltid litt bedre følelse å ligge rett ut på et skjær når pulsen har vært godt i gang allerede. Svømming er også en super form for trening i sjøen nå, snart er det 20 grader i vannet!

Denne stolte svanen holder til ved Rauskjær