Sykle til jobben - tips til vintersykling

Det er ingen grunn til å avslutte jobbsyklingen selvom gradene kryper under 0. Det å sykle om vinteren er derimot noe helt annet enn om sommeren. Det er mørkt, glatt, slapsete og fint! For å få de gode opplevelsene og effektive turene, er det en suksessfaktor å ha rett utstyr og klær. Her noen tips til dere som vurderer å fortsette syklingen inn i vinteren. Det krever litt annet utstyr enn om sommeren.

De lette og nette skoene viker for de mer robuste når gradene synker

For effektiv hverdag som jobbsyklist er det greit å ha 2 sykler, en skodd for sommer og en for vinter

Piggdekk er obligatorisk! Velg dekk med mange pigger, jeg anbefaler dekk med 240 pigger. De sitter som brodder under skoa gjør på isen. Det er lite jeg stoler så mye på som dekkene på vintersykkelen min! Det å ha 2 sykler er kanskje litt luksus, men kanskje "nødvendig luksus" for å være en effektiv jobbsyklist uansett føre. Hos oss forsvarer vi greit sykkelparken når vi klarer oss med en bil som er mest i garasjen, og 0 busskort.

Synlighet er livsforsikring som vintersyklist, denne syklisten har knekt koden, bra!

I tillegg til dekk og sko:

• Vær synlig, lys foran og bak, reflekser og gjerne refleksvest
• Trekk over sykkelskoene ( kanskje passer trekket du har til skistøvlene?)
• Varmesåler er bra, men de tar plass, så skoene må være større enn din vanlig størrelse
• Varme hansker, på de kaldeste dagene er min favoritt den gode, gamle polvotten fra HH
• Buff eller tynn lue under hjelmen
• Legg inn en hviledag hvis kroppen blir trøtt av lange turer i kulda. Behold overskuddet!

Det er mer glissent langs Frognerstranda nå, men sykkelturen er en fin måte å møte dagen på, året rundt!

Om et halvt års tid jubler vi for bare legger, piggfritt og tilbake til "normalen"

En annen luksus om vinteren er at det er færre syklister og bedre plass i sykkelfeltene. Samtidig er det etterhver mer krevende å komme seg frem grunnet brøytekanter og slaps. Det blir først veldig krevende når det blir ordentlig kaldt. Hvis man er så lenge på sykkelen som en time og det er nærmer seg 10 kalde, er det utfordrende for kroppsdeler som føtter og hender. Ansiktet derimot får god  hjelp av "Finlandshetta" i ull, og det finnes mye funksjonelt tøy som holder godt, selv på de kaldeste dagene.

Mer glissent også i sykkelparkeringen på jobben om vinteren 

Så er vi klare da, for nok en vinter på to hjul! Det kommer til å bli fint, litt kaldt og litt slitsomt. Samtidig er det en super måte å beholde den gode formen fra i sommer:-)

Padling - herlig høst i Oslofjorden

Vi opplever antagelig en sjelden vakker høst dette året. I Oslo har det stort sett vært fint vær i ukesvis, noe som har gitt unike opplevelser på sjøen. Selvom det ikke finnes dårlig vær, bare dårlig klær..... må vi vel innrømme at det er "det lille ekstra" når morgen etter morgen fremstår som tindrende klar, vindstille og etterhvert ble det også farverike omgivelser. På turen rundt Ostøya trykket vi på "on button" på kameraet og fikk med oss dette minnet:

Søndag var om mulig enda finere, med blikk stille hav så langt øyet rakk. Når kajakken skled utfra Nesøya hadde det ikke være noen sak å ha Drøbaksundet som turmål!

Fint å ha dette helt for seg selv en søndag formiddag med Drøbaksundet i horisonten

Drøbak ble med målet i horisonten og ble erstattet med en god økt i området Konglungen, Bjerkøya, Rauskjær, Langåra, Høyerholmen og Brønnøya. Måkene og skarvene nøt, akkurat som oss, roen på fjorden når båtene nesten er fraværende.

Måkene har sikker blandede følelser med stilletiden, ikke så mye mat å rappe nå:-)

Denne skarven har full kontroll der den speider i retning skipsleia i Oslofjorden

Tiden fra båtene nesten er borte til isen legger seg, er en tid vi lengter etter på de travle sommerdagene i juli og august. Det å ha sjøen for seg selv er en ganske så fin følelse, det føles ganske luksus i grunnen. De siste turene har vært magiske med seler, vakene fisk, hummerteiner, dovne sjøfugler og en herlig stillhet. Både rolige turer og litt raskere treningsøkter i slike omgivelser er rett og slett padlelykke:-)

Morgentur i retning Høyerholmen med Nesoddlandet i det fjerne

Geilo - høst, Hallingskarvet, Hellbillies

Geilo inviterte i år til en høstferiehelg med " det lille ekstra " på programmet. Bygda fristet med åpning av "nytt" Geilo sentrum, folkefest med Hellbillies og den årlige matfestivalen. Når Geilo og Hallingskarvet i tillegg byr på herlige turmuligheter i og utenfor nasjonalparken, ble det nok en gang en flott fjellhelg!

Velg RV40 til fjells, og Hallingskarvet møter deg på veien

Hallingskarvet er min fjellfavoritt! Jeg har hatt utallige fine opplevelser rundt og på det fjellet. Jeg har tidligere skrevet på bloggen om topptur fra Prestholt opp Prestholtskaret og turen mellom Haugastøl og Raggsteindalen forbi Lordehytta. Nå skal jeg dele noen av de andre favorittene mine med dere;

Vi nøt roen og utsikten her. I det en fot ble flyttet, flakset 10 ryper opp fra lyngen og gav et magisk øyeblikk

Turen som er enkel og kort, med utgangspunkt Geilo:
Ta beina fatt opp fjellheisen i Havsdalen. På toppen går stien av mot venstre og følger Havsdalshova i retning Hallingskarvet. Ved løypekrysset kan du gjøre turen kort ved å gå stien ned igjen til setergrenda i Havsdalen, eller gjør den lengre ved å følge stien mot Vesterheim og ned i Budalen.

Stien fra Havsdalshovda til Vesterheim, lettgått med vakker utsikt i alle himmelretninger

Turen som kan være så lang du vil:
Ta bilen opp til Budalen og kjør til p - plassen ved Vesterheim. Ved stiens start står skiltet som viser Raggsteindalen 25 km. Etter noen lange skritt passeres skiltet som forteller deg at du er i nasjonalparken, noe som er godt å vite. Det gir også litt ekstra god fjellfølelse! Denne turen på "baksiden" av Hallingskarvet er helt klart en av de absolutt fineste turene både sommer og vinter. Man kommer nær fjellveggen og går i mange km. langs og nær dette karateristiske fjellet, som står så godt alene. Her kan man ta hele turen til Raggsteindalen, overnatte og så gå videre f.eks til Finse. Eller du kan gjøre som oss denne fredagen, gå et par timer innover og så snu for å gå tilbake til utgangspunktet.

Inn i Hallingskarvet nasjonalpark på "baksiden" av fjellet

Turen litt lengre unna:
Turene med utgangspunkt Kikut gir majestetisk utsikt til Hallingskarvet! Vår tur denne gangen startet på Hakkesetstølen. Her fulgte vi den røde T- stien til Birgithovda. Helt siden jeg var på Geilo for første gang som lita jente, har det vært stas å ha et turmål som har navnet Birgit:-). Birgithovda ruver 1173 moh. Her er det utsikt til Hardangerjøkulen, Hallingskarvet og Reineskarvet. Ta en titt på kartet og finn runden som tar deg tilbake til Hakkesetstølen. Alternativt ta turen som en runde i retning Tuftebrui og så turstien Ustedalsfjorden Rundt tilbake til Geilo. Denne varianten gir en fantastisk flott tur på knappe 2 mil

På stien fra Hakkesetstølen mot Birgithovda, ganske nymalte T ´er viser vei

Disse venter helt klart på snø og langrennsspor

After walk:
Om vinteren avslutter vi skidagen med "After ski "og etter Oslo Maraton gikk vi på "After run". Denne helgen på Geilo ble det en "After walk", som sto til terningkast 6. Kommunen åpnet stolt ny paradegate  i sentrum og Hallingdals eget band Hellbillies, sørget for folkefesten. Samtidige sto den årlige matfestivalen på programmet, som gav oss sesongens første rakfiskmåltid. På fjellet er vakker høst i ferd med å takke for seg. Det passer i grunnen fint, nå gleder vi oss til snø og ski!

Hellbillies skapte steming på Geilo i okotoberkvelden

Matfestival, et kjært høstinnslag på Geilo, med kokken Frode Aga, også kjent som mester i gode historier:-)

Marka - tur til to topper i vest

Det er et fint utgangspunkt for en god dag når yr.no melder det beste av vær og man har en fridag! Da er valgets kval, hva skal man bruke en slik mulighet til? Sjøen har stor sett dratt hjem turseieren denne sommeren og høsten til fordel for Marka. For å gi Marka en sjanse selvom det var speilblank sjø, ble valget tatt i går kveld og uten retrettmulighet. Det skulle bli en drømmetur i Marka og minst to topper skulle nås!

Ramsåsen - med majestetisk utsikt 

Et godt utgangspunkt for fine turer i Vestmarka, er parkeringsplassen på Vestmarksetra. Jeg snørte igjen joggeskoene, tok den lille sekken med kamera, en brødskive og vann på ryggen, og jogget så inn på den blåmerkede stien.

Jeg gikk en tur på stien og hørte skogens ro.........

Ramsåsen må vel sammen med Kolsåstoppen og Eineåsen være den enkleste utsiktstoppen å nå i Bærum. Jeg fulgte stien forbi Haugsvollen, holdet til høyre og etter får km. kom jeg til Ramsåstua. Her er det fint å stoppe opp noen minutter å la tankene gå til krigen og motstandsmennene, som bygget denne ganske godt skjulte hytta for å gjemme seg for tyskerne, noe de også klarte, sier historien.

Ramsåsstua klamrer seg til bergveggen. Det er den gule pipa som gjør at man i det hele tatt ser den

På Ramsåsen er det flere steder langs stien hvor man får en utrolige fin utsikt. Min ferd i ensomheten, ble avbrutt av to turgåere, som stoppet og spurte om denne stien førte til utsikten de hadde hørt var så fin. Etter å ha bekreftet det, fortsatt jeg rundløypa jeg hadde valgt og tok stien ned igjen til Stovivollen. Her krysser stien Grønlandsveien, før den fortsetter på mykt underlag frem til Grønland. Grønland, hytta som disponeres av speidere,  er et knutepunkt i stinettet både vinter og sommer.

Ved Grønland, som ligger mellom mine to topper, viser skiltet 4,5 km til neste topp

Det er enkelt å følge den blåmerkede stien videre til Haveråsen. Etter ca. 40 minutter i " opp og ned " terreng, ligger topp to for dagen foran meg, Haveråsen. Jeg har nå beveget meg lengre vest og får her en litt annen utsikt. Haveråsen viser mer av Oslo og utsikten er kanskje enda mer imponerende, da man ser lengre. Her blir det et lite " pust i bakken " og en brødskive, før siste etappe tilbake til Vestmarksetra skal løpes.

Stier i flere retninger på Haveråsen

Utsikten fra Haveråsen, som sier mye om friluftsmulighetene rundt hovedstanden vår!

Det tar nye ca. 40 minutter før jeg er tilbake ved bilen. En titt på RunKeeper´n, viser turens fakta:
- 17 km
- 3 timer og 15 minutter

Det den ikke viser, som jeg nå har sjekket, er hvor høye toppene er:
- Ramsåsen   420 moh
- Haveråsen  437 moh

Ettersom Kolsåstoppen er nevnt, får den også være med på lista. Den er 387 moh og er dermed slått av disse to:-)

Det ble en strålende dag i Marka. Turmulighetene er jo neste uendelige når man tenker på alt som er av stier i Nordmarka, Østmarka, Bærumsmarka, Sørmarka, Krokskogen, Vestmarka +++. Det var helt greit at Marka gikk av med seieren denne vakre høstdagen, jeg håper det skjer igjen:-)

Ikke bare herlig natur, det er  også godlukt i Marka

Svømming er fint året rundt! Forleng utesesongen med våtdrakt

Svømming er god og sunn trening!

Svømming er en av mine treningsfavoritter. Det er en treningsform som er skånsom for musklene, gir liten belastning på leddene, gir styrke og god utholdenhet. Svømming er en god aktivitet for å forbrenne kalorier. Selv var jeg så heldig at jeg lærte å svømme godt som barn, da jeg allerede som 9 - 10 åring var med i Lørenskog Kappsvømmingsklubb. Selvom jeg kun var aktiv i noen få barneår, gav det et grunnlag som jeg har hatt stor glede av alltid. Så et tips til dere som har små barn, bidra til at de får bli med på svømmetrening og få teknikken inn i ung alder! I tillegg til sikkerheten det er å mestre svømming, er det også en idrett som krever lite utstyr og er billig. Det å ha en badedrakt i kofferten enten man er på jobb -eller privatreiser, gir ofte en ekstra treningsmulighet. Et basseng, enten det er på et hotell eller i et offentlig bad, er sjelden langt unna. Det er nesten like enkelt og effektivt som å ha med seg joggeskoene på reiser. Tips til svømmetrening kan du lese hos Svøm langt.

Våtdrakt:

Etter 3 - 4 månder hvor det har vært vanntemperatur for badedrakt, blir det kaldere i vannet i september. En våtdrakt bidrar til at svømmetreningen kan fortsette noen uker til i sjøen, før bassengene venter. Jeg har denne høsten skaffet meg en våtdrakt av merket Blue Seventy, som gjør at jeg fortsatt trener i sjøen og har tenkt å gjøre det en stund enda. Våtdrakta gir god oppdrift og god bevegelighet. Underarmene er av tekstil slik at du får god kontakt med vannet. Jeg har startet høsttreningen med våtdrakta, og akkurat så fint var det sist uke da jeg tok en økt.

Med en gul badehette er jeg ganske synlig om det skulle komme båter på min ferd. Den gule hetta skal jeg, nå som det er kaldere, bytte med en hette i neopren. Det største varmetapet skjer fra hodet, så det er greit å forebygge det. 

Det er fint å forlenge svømmesesongen i sjøen med en drakt som denne

Badedrakt, svømmebriller og håndkle er alltid med i kjakken på de gode sommerdagene.

Mens vi i vinter ser frem til sommer og dager som på dette bildet, er det fint å ta en tur til nærmeste basseng. Det å ha et mål om flere lengder på neste økt og kanskje noen intervaller, gir fremdrift og er motiverende. Svømming er en sosial treningsform, det er fint å ta med hele familien og venner til svømmehallen. I en svømmehall er det ofte en god og varm badstue, som er en fin avslutning på en svømmeøkt.

Magisk sensommer og hissig sykkeldebatt!

Denne uka har jeg stadig nynnet til Ulf Lundells sommerslager " öppna landskap". Sangen, som oser av sommer og uteliv ved havet, passer godt på en sensommer som den vi har opplevd de siste dagene.
Hvilken uke vi har hatt med herlige dager med sommervær på Østlandet. Kanskje andre steder i landet også? Det er definitivt ikke hvert år vi opplever å bade i sjøen i 18 grader 13. september, spise reker på stranda i shorts i skumringen og først rusle inn når mørket siger på. Vekselsvis padle -og sykkelturer til jobben har gitt magiske øyeblikk, som er gode å ha med seg til november når sludd og regn pisker i ansiktet på morgenturene.

Kanskje ikke så mange bedre måter å starte uka på enn det var  med denne varianten av jobbreise

Tirsdag så Slependrenna slik ut når jeg passerte på sykkelen, greit med 2 minutter pause da

Ikke så verst på onsdag heller

Eller på vei hjem torsdag og fredag med et bad i solnedgangen

Sykkeldebatten:

Det har ikke vært bare idyll. Debatten rundt konflikten som råder i trafikkbildet i rushtrafikken i og rundt hovedstaden, har høy temperatur. Uka har vært preget av avisinnlegg, mer eller mindre saklige og med hissige ordskifte. Det er syklister som ikke liker andre syklister, bilister som ikke liker syklister, syklister som skjeller ut bilister osv. Jeg følte behov for å kaste meg inn i debatten fordi jeg ikke kjenner meg helt igjen, noe jeg gjorde med et innlegg i Aftenposten. Jeg synes det er synd at noe som er så positivt blir så negativt fremstilt. Mitt innspill er; vær fornuftig, bruk hode, finn de roligste veiene, tenk deg om før du viser fingern´n og følg trafikkreglene! Hvis man i tillegg fokuserer på det positive, bør det stort sett gå greit å bruke sykkelen til og fra jobb og i samspill med andre i trafikken. Jeg avslutter jobb -og sykkeluka med et ønske om at gemyttene roer seg og at det positive, som det å sykle til jobben er, vinner oppmerksomheten fremover!

Det er plass til alle, bare man tar  hensyn til hverandre, her en helt vanlig dag langs E18

Oslo Maraton - det nærmer seg høstens folkefest i Oslo!

Det nærmer seg med raske skritt!. Det som arrangøren SK Vidar sier skal være høstens 17. mai. Stor løpsinteresse, over 22.000 påmeldte i de ulike klassene, mye program også utenom det sportslige, gjør antagelig at målet om folkfesten blir innfridd. For min del er jeg nesten klar, selvom jeg tenker at det antagelig ikke er så veldig mange på startstreken på halvmaraton som har løpt mindre enn meg i sommer. Det har liksom vært sommeren for kajakk, svømming og sykkel, og da har ikke 4 x 4 øktene på beina nådd helt frem i konkurransen.

Nye sko og akkurat innløpt! Det er bare å satse på at man er godt skodd til 21 km. på asfalt

Onsdag inviterte arrangørklubben og hovedsponsor Danske Bank til Roadshow på Bislett. Tips før start fra de beste og innlegg av engasjerte Birgit Skarstein ( fra Ingen Grenser ) var inspirerende. Jeg heier på bedrifter som tilrettelegger for trening og ser betydningen av at ansatte er i god form! 85% av de ansatte i Danske Bank har treningsdagbok og sykefraværet går ned. Bravo! Så triller Birgit Skarstein inn i rommet med jetleg fra Korea, hvor hun har tatt sølv i ro VM noen dager tidligere. Hun skal pigge Oslo Maraton og er opptatt av at alle er inkludert. Det er mye å reflektere over og lære når man hører på henne og hvordan hun taklet sin livs dramatisk hendelse. Hun bruker energien på det hun kan gjøre noe med og er herlig engasjert. Bravo!

Birgit Skarstein brenner for inkludering, hun viser at det aller meste er mulig

Roadshow skulle gi de siste råd og tips for at det kan være mulig å nyte hver km. av turen, som arrangøren sa. Jeg har vel ikke helt troen på at det er mulig å nyte 21 km på asfalt, men tror på at onsdagens tips kan gi en litt bedre trivselsfaktor 21. september:

• De siste ukene er langturer ( ca 12 km. ) bedre enn intervalløkter
• Formtopping den siste uka. Reduser bla. treningsmengden med ca. 30% for overskudd
• Sørg for nok hvile

På selve dagen:

• God og normal frokost! Neimat er melk og makrell i tomat!
• Lett måltid som brødskive med banan 1 time før løpet
• God oppvarming fra ca. 40 minutter før start med 20 minutter lett jogg og noen 1 minuttsdrag for å få litt fart i kroppen
• Følge gjerne etter de som løper med ballonger, som viser tiden du sikter inn på. Tenker du at målet er 1,55, er det bra å følge på " haren " som har 2 timer på ballongen. Går det for fort i starten, straffer det seg på slutten, var tipset fra de beste maratonløperne og Jack Waitz på Bislett denne kvelden

Det siste har jeg selv erfart. Når jeg løp for 4 år siden, drømte jeg om 1,50 og fulgte ballongen første halvdel. Jeg stivet helt i beina og nøt definitivt ikke siste halvdel og kom i mål på 1,57!

Så er du klar..........

Rådhusplassen 2 uker før løpet, som bare venter på folkefest, After Run, glade, spreke løpere og publikum

Da er det bare å ta med seg de gode rådene ut på egen oppkjøring. Nå snører jeg på meg skoene og tar en 12 km. på Brønnøya.  Så blir det å bytte ut 2 - 3 sykkelturer til jobben denne og neste uke. Ved å løpe  2/3 deler av veien og få hjelp av NSB siste 1/3 blir det en passe distanse. De siste dagene når overskuddet skal på skikkelig på plass, kan det være fint med litt svømming for å spare beina. En kveld på spa med massasje tenker jeg at jeg også bør unne meg. Jeg gleder meg til løpsfesten Oslo Maraton!

Oppdatert 25. september:
Oslo Maraton er gjennomført!
Da er det noen dager siden løpet, og arrangøren nådde målet om en folkefest i Oslo! Det var en flott opplevelse. Selv fulgte jeg planen min både de siste dagene og på løpsdagen og det funket! Jeg satte på min egen " motor " istedet for å følge ballongen, kom i mål på omtrent det som var målet mitt på tid og beina taklet asfalten ganske greit. Så da er det vel bare å bli med igjen neste gang:-). Flott arrangement!

 SK Vidar inviterer til Norges største idrettsarrangement